Übungen zum Abnehmen zu Hause

Heutzutage besteht die Tendenz, dass die Zahl der Menschen, die einen gesunden und sportlichen Lebensstil führen, zunimmt. Und das gilt sowohl für Männer als auch für Mädchen. Doch leider kann es sich nicht jeder leisten, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

Was auch immer Ausbildungwenn sie mit einem Gewichtsverlust oder einer Zunahme der Muskelmasse zusammenhängen, sollte regelmäßig durchgeführt werden. Und das belastet Ihren Geldbeutel erheblich, wenn es um den Besuch eines Fitnessstudios geht. Darüber hinaus müssen Sie zusätzliche Reisezeit für das Training im Fitnessstudio einplanen. Und Gruppenkurse zum Abnehmen sind an eine bestimmte Zeit gebunden, was nicht immer praktisch ist.

Eine andere Sache ist das Training zur Gewichtsreduktion zu Hause, dessen Übungen in diesem Artikel vorgestellt werden. Fitness zu Hause ist sowohl für Männer als auch für Frauen praktisch.

Sie können ein Abnehmprogramm für sich selbst entwickeln, indem Sie sich auf Problembereiche konzentrieren, oder Sie greifen auf die Hilfe von Videos zurück, von denen es derzeit viele gibt.

Effektive Workouts zur Gewichtsreduktion: eine Reihe von Übungen

Bevor wir direkt mit dem Training zur Fettverbrennung beginnen, beschreiben wir kurz die Vorteile von Abnehmübungen zu Hause. Außerdem geben wir einige allgemeine Tipps für die Heimfitness.

Beginnen wir also mit den Vorteilen.

• Einsparungen und Komfort. Der erste davon ist die finanzielle und zeitliche Einsparung. Wenn Sie zu Hause zum Abnehmen trainieren, müssen Sie kein Geld für den Kauf einer Sportmitgliedschaft ausgeben. Es besteht keine Notwendigkeit, sich an eine bestimmte Zeit anzupassen. Es ist sehr praktisch. Die Zeit arbeitet für uns, nicht für uns: Für manche ist es bequem, morgens zu lernen, für andere abends. Manche teilen ihr Training sogar in mehrere Ansätze pro Tag auf.
• Psychologischer Faktor. Für einige ist der psychologische Aspekt sehr wichtig. Heimische Mauern helfen immer und Sport ist da keine Ausnahme. Es besteht keine Notwendigkeit, auf andere zu schauen und sich ihnen anzupassen. Wir selbst wählen das passende Tempo und die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung zur Gewichtsreduktion. Manchen Mädchen und Frauen ist ihre Figur peinlich oder sie sind bei der Durchführung von Abnehmübungen ungeschickt. Zu Hause müssen Sie über all diese kleinen Dinge nicht nachdenken. Indem wir uns von imaginären Problemen abstrahieren, konzentrieren wir uns nur auf das Ergebnis und machen das Training effektiver.
• Zusätzliche Ausrüstung. Indem Sie einen einmaligen Betrag für Trainingsgeräte ausgeben, können Sie Ihr Training zu Hause genießen und diese für den Unterricht nutzen. Folgende Sportgeräte können Sie nutzen: Heimtrainer, Laufband, Sprossenwand, Plattform, Fitball und ein normales Springseil.

Kommen wir nun zu den Tipps. Damit Heimtraining zur Gewichtsreduktion effektiv ist, ist es notwendigHalten Sie sich an folgende Regeln:

• Regelmäßigkeit. Regelmäßige körperliche Aktivität ist die Grundlage für ein effektives Training. Einmalige körperliche Aktivität führt zu nichts Gutem. Es sei denn, deine Muskeln tun weh. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche am Unterricht teilnehmen. Das Training selbst sollte mindestens dreißig Minuten dauern. Und es ist besser, alle Aufgaben mit unterschiedlichen Ansätzen auszuführen und so das Training zirkulär zu gestalten.
• Kompetenter Ansatz. Tipp für unerfahrene „Sportler“: Tauchen Sie nicht kopfüber in den Pool ein. Versuchen Sie nicht, den gesamten im Video vorgestellten Sportkomplex auf einmal durchzuführen. Überlaste dich nicht. Die Belastung sollte schrittweise gesteigert werden, ebenso die Trainingszeit. Lassen Sie es am ersten Tag nicht eine halbe Stunde sein, sondern nur zehn Minuten. Aber der Körper wird bereits für weitere Heldentaten bereit sein.
• Aufwärmen und Abkühlen. Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen und mit einem Cool-Down enden. Dies können Dehnübungen oder Cardio-Übungen sein. Das Gehen auf der Stelle bereitet Ihren Körper auf das bevorstehende Training vor, während leichte Ausfallschritte und Körperbeugungen Ihre Muskeln auf die Arbeit vorbereiten.
• Trainingsplan. Erstellen Sie zu Hause einen Trainingsplan zum Abnehmen und versuchen Sie, sich daran zu halten. Sie können das Programm modifizieren, neue Übungen hinzufügen oder die Anzahl der Ansätze für eine bestimmte Aufgabe ändern. Es wird nicht empfohlen, während des Trainings Pausen einzulegen. Die nächste Aufgabe sollte reibungslos in die vorherige übergehen.
• Übungstechnik. Vergessen Sie nicht die Technik der Übungsausführung: Alles muss richtig gemacht werden, nur dann ist die Wirkung spürbar. Es macht keinen Sinn, Bauchübungen zu machen, ohne sie zu belasten.

Kommen wir zu effektiven Übungen zum Abnehmen zu Hause für verschiedene Problembereiche.

Übungen für Beine und Oberschenkel

Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln zu Hause:

Beginnen wir mit den Füßen. Das Training zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln zu Hause kann aus folgendem Komplex bestehen:

• Schwingen Sie Ihre Beine. Beinschwünge können aus verschiedenen Positionen ausgeführt werden: stehend, liegend, auf allen Vieren, mit Unterstützung. Wir spreizen unsere Beine sowohl in verschiedene Richtungen als auch „auf und ab“.
• Ausfallschritt. Treten Sie mit dem rechten Fuß vor, beugen Sie das Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr Bein. Auf die gleiche Weise führen wir umgekehrte Ausfallschritte durch, wobei wir mit den Füßen einen Schritt zurück machen. Wiederholen Sie dies für das linke Bein.
• Kniebeugen. Eine sehr einfache und effektive Übung zum Abnehmen am Gesäß. Für Kniebeugen können Sie in der Position „Füße schulterbreit auseinander“ oder mit gespreizten Beinen stehen. Im ersten Fall haben wir beim Hocken das Gefühl, als würden wir auf einem Stuhl sitzen. Ihr Rücken sollte gerade sein. Um Ihre Arme zu beschweren, können Sie sie mit Hanteln belasten.

Dieser einfache Komplex, bestehend aus nur drei Übungen, hilft Ihnen dabei, Ihre Beine schlanker zu machen und Ihr Gesäß zu straffen.

Richtiges Training für Mädchen

Übungen zum Abnehmen zu Hause für Mädchen sollten alle Muskelgruppen trainieren. In diesem Fall kann das Training in Form von Aerobic mit Tanzelementen oder auf einer Stufenplattform erfolgen.

Es ist notwendig, Kraft- und Aerobic-Übungen abzuwechseln. Es ist notwendig, sowohl die Arm- als auch die Rückenmuskulatur zu trainieren. Beim Abnehmen achten wir besonders auf Bauch, Hüfte und Gesäß.

Heimtraining für Mädchen zum Abnehmen:

• Wir wechseln während eines Abnehmtrainings Kraft- und Aerobic-Übungen ab.
• An einem Tag widmen wir uns nur dem Krafttraining und am anderen nur dem Aerobic-Training.

Krafttraining zur Gewichtsabnahme beinhaltet Verwendung von Sportgeräten während des Trainings in Form von Hanteln, Fitball oder Bodybar. Aerobic wird mit Tanzbewegungen, Laufen und Radfahren in Verbindung gebracht.

Aus dem vorherigen Kapitel wurden einige Übungen zum Abnehmen am Gesäß und an den Oberschenkeln entnommen; Den Bauch und die Hüften trainieren wir etwas später. Genau hier Kommen wir nun zu den Armen und dem Rücken.

Normalerweise leiden Männer und Frauen, die Probleme mit Übergewicht haben, auch an einer Begleiterkrankung – Osteochondrose. Daher sollte das Training zum Abnehmen zu Hause auch Rückenübungen beinhalten. Dazu gehören:

• Gewehre. Beugen Sie aus der „liegenden“ Position die Knie und umfassen Sie sie mit den Händen. Heben Sie Ihren Kopf auf die Knie. Wir rollen seitwärts und hin und her.
• "Schlange". Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und Arme nach vorne und versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich vom Boden abzuheben.

Für die Hände können Sie Folgendes vorschlagen:

• Liegestütze. Liegestütze können vorwärts oder rückwärts erfolgen. Bei der zweiten Möglichkeit sitzen wir mit dem Rücken zu einer Stütze, die eine Stufenplattform, eine Rückenlehne oder ein normaler Stuhl sein kann. Auf unsere Hände gestützt heben und senken wir den Körper, während die Beine angewinkelt sind.
• Flexion - Extension, Heben des Arms. Wir nehmen Hanteln in die Hand und beginnen, unsere Arme in verschiedene Richtungen und Winkel zu beugen und zu strecken. Dies wird Ihren Bizeps und Trizeps trainieren. Auch mit Hanteln heben und senken wir unsere Arme seitlich, vorwärts und rückwärts, nach oben (die Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden).

Eine Reihe von Übungen für Männer

Auch Männer finden viele interessante und effektive Übungen sowohl zum Abnehmen als auch zum Muskelaufbau. Alle oben vorgestellten Heimübungen für Frauen sind auch für Männer geeignet. NurEffektiver ist es, sie mit Gewichten in Form von Hanteln oder schweren Hanteln auszuführen.

Eine gute Hilfe für das Männertraining ist das Vorhandensein einer schwedischen Wand mit Barren und Ringen. Mit Hilfe dieser Tools können Sie alle für Männer so wichtigen Muskelgruppen der Arme trainieren.

Heimtraining – eine Reihe von Übungen für Männer:

• Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewichten;
• Drücken Sie Crunches;
• Heben;
• Paralleles Training;
• Schwingen Sie Ihre Beine;
• Schwingen Sie Ihre Arme mit Gewichten;
• Beinheben, während Sie an einer Reckstange hängen oder liegen

Training für Frauen nach der Geburt

Nach der Geburt achtet eine Frau besonders auf ihre körperliche Verfassung. Die Bauchmuskulatur erfordert besondere Aufmerksamkeit.

Training für Frauen nach der Geburt – Fitnessübungen für zu Hause:

• Verdrehen. Beugen Sie aus der „Rückenlage“ die Knie und heben Sie den Oberkörper an. Sie können entgegengesetzte Knieheben hinzufügen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
• Beinheben. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben und senken Sie Ihre Beine gerade. Gleichzeitig können Sie Ihr Becken leicht anheben – dadurch werden Ihre unteren Bauchmuskeln noch stärker.
• Planke. Eine unverzichtbare Übung für alle Muskeln des Körpers. Arbeiten Sie an Armen, Beinen, Rücken und Bauch. Sowohl gerade als auch seitliche Planken sind effektiv. Beim Plank stützen wir uns auf die Handflächen und Zehen und heben den gesamten Körper in einer geraden Linie an. Beim Sideplank versuchen wir, die Hüfte nicht auf den Boden abzusenken.

Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte zu Hause - Video

Es gibt viele Trainingsvideos, die Sie zu Hause machen können. Dabei kann es sich sowohl um allgemeine als auch gezielte Sportarten handeln Trainieren Sie einzelne Muskelgruppen.

In der Regel sind Bauch, Hüfte und Gesäß die problematischsten Bereiche für Männer und Frauen. Daher gibt es eine große Auswahl an Videoübungen zum Abnehmen im Bauch- und Hüftbereich zu Hause.

Vorteile des Videotrainings auch darin, dass der Geist des „Kollektivismus“ spürbar ist. Es ist, als wäre man nicht zu Hause, sondern in einem Sportverein. Die Anwesenheit von Fernsehpartnern regt Sie zur Erledigung aller Aufgaben an und das Training wird effektiver. Die flotte Musik, die das Video begleitet, regt auch zu Übungen zum Abnehmen an.